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Les données derrière la méthode.

Chaque chiffre de la page d'accueil vient d'une étude publiée. Voici ce que chacune a trouvé, et le poids qu'elle peut porter. Quand une étude est petite, nous le disons.

Comment nous utilisons la recherche

La méthode est développée en pratique clinique et de haute performance depuis 2010. Elle s'appuie sur des méthodes qui, dans des essais, ont réduit les blessures et amélioré l'équilibre. Aucun essai n'a encore testé le programme du Neuroplasticity Gym lui-même. Tant que notre propre étude ne l'aura pas fait, nous ne dirons pas qu'il est prouvé.

Dans NAX, les nombres, les temps de tenue, les minutes, les séries et les tests mesurés au ruban sont affichés en chiffres. Les angles articulaires, les estimations de charge, le jumeau et tout score qui en découle portent l'étiquette expérimental. Un muscle allumé sur le jumeau signifie que la tenue a atteint la norme du programme. Ce n'est pas une mesure de l'activité musculaire.

Références

  1. Les cartes suivent l'usage. Jenkins WM, Merzenich MM, Ochs MT, et al. (1990). Functional reorganization of primary somatosensory cortex in adult owl monkeys after behaviorally controlled tactile stimulation. J Neurophysiol 63:82–104. PMID 2299388. Étude animale. L'usage entraîné de quelques bouts de doigts a agrandi leur carte dans le cerveau.
  2. Le tronc part en premier. Bouisset S, Zattara M (1987). Biomechanical study of the programming of anticipatory postural adjustments associated with voluntary movement. J Biomech 20:735–42. PMID 3654672. Étude de laboratoire classique. Les ajustements posturaux commencent avant un mouvement rapide du bras.
  3. La synchronisation de l'abdominal profond. Hodges PW, Richardson CA (1997). Feedforward contraction of transversus abdominis is not influenced by the direction of arm movement. Exp Brain Res 114:362–70. PMID 9166925. Étude avec électrodes à fil fin. L'abdominal le plus profond s'active avant le bras, dans toutes les directions.
  4. En retard avec le mal de dos. Hodges PW, Richardson CA (1996). Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine 21:2640–50. PMID 8961451. Étude cas-témoins. Le même muscle s'activait en retard chez les personnes ayant mal au bas du dos.
  5. Le recrutement sous la fatigue. Adam A, De Luca CJ (2005). Firing rates of motor units in human vastus lateralis muscle during fatiguing isometric contractions. J Appl Physiol 99:268–80. PMID 16036904. Étude de laboratoire chez de jeunes hommes. À mesure qu'une tenue constante se fatiguait, de nouvelles unités motrices se joignaient au travail. Voir le tremblement comme de nouvelles unités qui entrent en jeu est notre interprétation.
  6. Les deux rôles du diaphragme. Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. J Physiol 522:165–75. PMID 10618161. Étude avec électrodes à fil fin. Le diaphragme continuait de respirer tout en tenant le tronc.
  7. La pression rigidifie la colonne. Hodges PW, Eriksson AE, Shirley D, et al. (2005). Intra-abdominal pressure increases stiffness of the lumbar spine. J Biomech 38:1873–80. PMID 16023475. Trois personnes. La pression seule a augmenté la rigidité lombaire de 8 à 31 %. Très petite étude, mais au protocole rigoureux.
  8. Là où va l'attention. Wulf G, McNevin N, Shea CH (2001). The automaticity of complex motor skill learning as a function of attentional focus. Q J Exp Psychol A 54:1143–54. PMID 11765737. Expérience. Une attention tournée vers l'extérieur a rendu une habileté d'équilibre plus automatique.
  9. Les gains sont spécifiques. Lesinski M, et al. (2015). Dose-response relationships of balance training in healthy young adults. Sports Med. PMID 25430598. Méta-analyse. L'entraînement à l'équilibre fonctionne, et les gains sont en grande partie propres à la tâche entraînée.
  10. Le sommeil consolide. Walker MP, Brakefield T, Morgan A, et al. (2002). Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning. Neuron 35:205–11. PMID 12123620. Expérience. Une séquence motrice s'est améliorée après une nuit de sommeil, sans pratique de plus. Des travaux plus récents débattent de l'ampleur de l'effet.
  11. Le stress favorise l'habitude. Schwabe L, Wolf OT (2009). Stress prompts habit behavior in humans. J Neurosci 29:7191–8. PMID 19494141. Expérience. Les personnes stressées agissaient davantage par habitude que selon leurs objectifs.
  12. Le gainage et la puissance. Tayashiki K, et al. (2016). Effect of abdominal bracing training on strength and power of trunk and lower limb muscles. Eur J Appl Physiol. Petit essai. Huit semaines d'entraînement au gainage ont augmenté la puissance de soulevé de 15,6 %.
  13. Les pics de charge, pas l'entraînement. Gabbett TJ (2016). The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med 50:273–80. PMID 26758673. Revue. Les hausses soudaines de charge causent les blessures des tissus mous ; une charge d'entraînement élevée et régulière protège.
  14. Bouger autrement avec la douleur. Hodges PW, Tucker K (2011). Moving differently in pain: a new theory to explain the adaptation to pain. Pain 152:S90–8. PMID 21087823. Théorie et revue. La douleur redistribue l'activité à l'intérieur des muscles et entre eux, pour protéger.
  15. La douleur au bas du dos. Saragiotto BT, et al. (2016). Motor control exercise for chronic non-specific low-back pain. Cochrane Database Syst Rev CD012004. Revue systématique. Mieux que des soins minimaux ; semblable aux autres exercices.
  16. La poussée diminue avec l'âge. DeVita P, Hortobágyi T (2000). Age causes a redistribution of joint torques and powers during gait. J Appl Physiol 88:1804–11. PMID 10797145. Kerrigan DC, et al. (1998). Arch Phys Med Rehabil 79:317–22. PMID 9523785. Études de la marche. Les personnes âgées poussent moins à la cheville et travaillent plus à la hanche.
  17. La posture et les chutes. McDaniels-Davidson C, et al. (2018). Kyphosis and incident falls among community-dwelling older adults. Osteoporos Int 29:163–9. PMID 29018904. Étude de cohorte. Un haut du dos plus arrondi allait de pair avec plus de chutes.
  18. Moins de chutes. Sherrington C, et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev CD012424. Revue systématique, données de certitude élevée. L'exercice d'équilibre et l'exercice fonctionnel ont réduit le taux de chutes de 24 %.

Le jumeau

Le jumeau 3D utilise un squelette d'Open3D (CC BY-SA 4.0) et des muscles de BodyParts3D, The Database Center for Life Science (CC BY 4.0). La géométrie n'est pas modifiée ; seules les couleurs changent à l'écran.